¿Cuántas horas debe dormir un alumno de secundaria?

Debido a los tiempos que ocupan los muchachos en diversas actividades, como estar usando las redes sociales, la televisión,los vídeo juegos, viendo películas, porque salieron en la noche,haciendo tarea o debían estudiar para un examen. Su horario de dormir se reduce a unas cuantas horas.

La falta de horas de sueño, puede tener consecuencias en el rendimiento de los chicos, pues llegan sin ánimos, sin ganas, solo piensan en dormir, no ponen atención al maestro durante a la clase, y si tienen examen ese día, pueden obtener un mal resultado por su falta de concentración.

Y ¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?

Según estudios de la Academia Americana de Medicina para el Sueño, un adolescente debe dormir 9 horas, debido a que necesitan tener energía para rendir en las diferentes actividades ya sea en la escuela, en deportes o en actividades extra escolares que realice. Mejora su capacidad de atención en clase y su estado de ánimo.

¿Cómo saber si los chicos no duermen lo suficiente?

• Les cuesta mucho trabajo levantarse por las mañanas.
• Tienen dificultades para concentrarse en la clase. 
• Se queda dormido en clase o se queda mirando un punto fijo.
• Está triste, sin ánimos y en ocasiones deprimidos.

¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien en los adolescentes?

• Problemas de aprendizaje.
• No pone atención a las clases, no participa, no entrega tareas o actividades.
• Puede tener una mala calificación si no se concentra en el examen.
• No asiste a la clase, no lo dejan entrar a la escuela o llega tarde debido a que se quedo dormido.
• Puede tener estrés, ansiedad, cambios de humor, actitudes agresivas hacia el maestro y sus compañeros.
• Problemas en la toma de decisiones y en la toma de soluciones. 

Consejos para dormir bien:

• Implementar un horario de la hora de dormir.
• Evitar hacer tareas de último momento, siempre preguntar y revisar sus materias sobre todo en fechas de examen.
• Evita ver la televisión y usar su teléfono,quince minutos antes del horario de dormir.
• No tomar café o alimentos que produzcan insomnio.
• Cenar ligero: una fruta, un vaso de leche, un licuado, una galleta, un pan o cereal.
• Apagar luces, cerrar las cortinas, evitar el ruido para poder dormir.

"El secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas ¿Qué es un hombre sin sueños?"- Albert Einstein